一、攻克腰部赘肉
1、先正坐于椅子上，双手抓在左右腰骨，双脚并拢，挺胸收腹，眼睛直视前方
2、上半身慢慢向后倾斜，保持背部挺立，骨盆前凸。
3、慢慢地将背部向前弯曲，骨盆随之向后移动。
4、当骨盆前凸的时候，挺起腹部。当骨盆后移动时，吸气使腹部凹陷下去，每天运动10次，能让腹部肌肉得到充分的锻炼。
二、消除肋腹肌肉
1、身体站直，两脚张与肩同宽，然后右手臂向正上方举起，上半身慢慢地向左侧倾倒。
2、当感觉到右侧的骨盆有向下的趋向时，说你腹肋处肌肉受到刺激，得到锻炼，然后换一另边练习10次。
3、上半身向后，骨盆突出，维持几秒后，让背部略微弯曲，骨盆向后方移动。
4、当骨盆迁移时，呼吃让腹部凸出，后移时吸气让腹部凹陷。这样就能改善骨盆弯曲症状，还原苗条身材。
三、消除腹部横向赘肉
1、身体放松，自然站立于地面。
2、右侧大腿向上抬起，要尽量向腹部中心的位置靠近，这时要让左手肘靠近右大腿，然后反方向地进行运动运动，能更好地刺激腹斜肌。
3、做完这个运动之后，再换另一条腿重复同样的动作，有节奏的进行10次，每天做2组运动。这样就能充分锻炼腹斜肌，消除腹部横向赘肉。