女性40几岁腹部肥胖怎么办

女性40几岁腹部肥胖怎么办

在40-69岁年龄段之间，男性体质水平较女性要好，尤其在50-59岁年龄段之间，男性体质明显好于女性，从生理上来看，此年龄段为女性更年期阶段。

男人脂肪多在腹部 女性主要在臀部

成年人肥胖率居高不下，是测试发现的一个普遍性问题。

男性的脂肪分布更趋向于以腹部中心型为主，而女性则以臀部周围型为主。

此次测试胖瘦程度是通过BMI指数(又称体重指数)来衡量，这是目前国际上常用的标准。

BMI=体重(kg)÷身高(m) ，当BMI指数为

218.5～24.9时属正常，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。

测试数据显示，在1782名成年男性中，81%的人体重正常，6%的人体重过轻，7%的人体重超重，另有6%的人为肥胖人群。

在1518名成年女性中，71%的女性体重正常，14%较轻，7%过轻，此外体重超重和肥胖的女性各占到了4%的比例。

从上面的研究可以得出，女性年龄超过40岁臀部容易发胖，那么，女性40几岁腹部肥胖怎么办?

女性40几岁腹部如何减

1、掌握自身体重指数的同时，还要掌握腰臀围比。

每隔一个月左右，在日历上记录下你测量的腰围和臀围。如果测量结果的腰围大于臀围，把这看作一个紧急信号，努力减掉腰部的一些赘肉。

女性：如果腰围超过89厘米，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，同时你的体重指数又在25以上，那么你有患心脏病的风险。

2、如果你一天中有20%至35%的热量要来源于脂肪，那么选取那些健康的脂肪——单一不饱和或者多重不饱和脂肪。

可口又健康的食物包括鲑鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

使用植物油烹饪，像芥花籽油、橄榄油或者葵花籽油。避免进食那些饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3、固定的、适中的运动帮助我们避开脂肪的袭击，更大强度的活动可以燃烧掉现有的脂肪。

对于内脏脂肪也有一个好消息告诉你，它是在你瘦身时首先可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管锻炼，同时搭配强健腹肌的运动。

别忘记，在开始任何剧烈运动之前，首先咨询你的医生。

4、做检查。

如果你担心着自身的风险，你的医生可能使用卷尺或者核磁共振，或者进行血液测试测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题，像心脏病和糖尿病的指示灯。