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凳上三招教你轻松甩掉手臂赘肉

一.坐椅上抬手臂

1、双脚分开,宽度约一肩半,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上眼睛,放松身体,保持自然呼吸。

2、吸气并抬起胸部,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

3、慢慢地将双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;

4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

二.内外画圆

1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

2、双手画圆,向外画圆20次;

3、再向内画圆20次;

4、注意画圆的时候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌画圈,同时画圆不用画得太大。这个方法既可以在家练习也可以在办公室练习。

三.胸前手拉手

一不留意小臂就很容易长肉肉,下面介绍的这个动作简单不费劲,主要是收紧小臂赘肉。

1、两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。

2、两手分别向相反方向用力拉动,坚持20秒,重复3次。

3、然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组。

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