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每天坚持3个小练习 性感翘臀属于你

分腿下蹲

Step1:双脚与肩同宽站好,身体直立,双臂自然下垂放于身体两侧。

Step2:左腿向前迈一步,屈膝呈弓步,身体使力将臀部向下沉,直至双手掌撑地。

Step3:片刻后,缓慢恢复原姿势,尔后双腿交替着练习。

这套动作能使你的臀部得到锻炼,使其肌肉变得紧实,常这样练习能使臀部变得翘臀,以练就出美臀。

抬臀夹击

Step1:仰卧在床上,双脚开至与肩同宽,尔后屈膝脚掌着地,双手自然放在身体两侧。

Step2:运用腰部的力量将臀部向上抬起,与此同时臀部相向用力夹击,片刻后缓慢将其放松。反复练习该动作直至腰部感到酸累。

这个动作能是你的臀部,腹部肌肉得到锻炼,变得更加紧实,常练习能轻松减肥哦。

夹臀移动

Step1:坐在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手扶住膝盖。

Step2:臀部相向用力夹紧,尔后利用臀部的力量,将臀部向左、向右的移动。如此反复移动,直至臀部感到累为止。

不要小看这简单的动作,它能使你的臀部远离宽大,想瘦臀的MM快来练习该动作吧。

提拉臀部

Step1:立正站好,双手背于后背伸直,腰身保持笔挺。

Step2:利用手掌的力量,将放在臀部下围的双手,由下至上轻轻的提拉,反复练习直至臀部臀部略微红发热。

这动作能促使臀部脂肪加速燃烧,使囤积在臀部的脂肪迅速瓦解,常这样练习能让你拥有性感翘臀。

俯卧抬腿

Step1:俯卧在床上,双臂屈肘支撑起上半身,双腿并拢伸直。

Step2:将左腿伸直向上抬高,到达极限时,保持该动作片刻,尔后换另条腿练习上述动作。尔后缓慢将双腿放平,两腿向两侧张开,在缓慢并拢。

反复重复练习上述动作,能使你轻松瘦出撩人曲线,以达到减肥作用。

高抬腿踢腿

Step1:立正站好,双手叉腰,挺直腰身。

Step2:利用腿部的力量,将左腿向上抬起,到达极限时,将其向外侧踢出。保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。

Step3:尔后换右腿进行该练习,双腿交替练习直至腿部感到微酸。

这个动作能锻炼到你臀部外侧肌肉,还能使臀部脂肪加速燃烧,以达到减肥效果。

练就臀部曲线并不会有想象中那么难,每个练习都贵在做到位与坚持,这样的翘臀才能练得出!

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