身体审查
在实施锻炼筹划之前。最好让医生给你进行一下身体审查，然后选择一个简单进行又无不良反响的锻炼强度。以后锻炼时间能够逐步增加，但每周均匀增加的锻炼时间不应超越20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了避免在锻炼过程中身体的某些部位受伤。能够先做一些筹备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做舒展活动等。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。比方清晨和下午。
讲究吃的合理
专家以为，大多数腿部减肥不胜利者。主要是因为太依托锻炼，而不注意饮食这些人往往明显地制约热量的摄入。但却不太思索脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相联合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
坚持高抬腿活动
高抬腿是一项看似很难做起来却很简单的一项有氧活动，起初可能你练不了，以为那是活发动才华的事情，可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿天然不在话下。
按摩腿部
坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少非常钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的活动之后再配合按摩，事半功倍！
游泳减肥方法
游泳也是一项全身性增氧活动、但游泳对大腿的使用不是太多。假如你想在游泳池中健美大腿。能够在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
脚尖走路
看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇？其实只要你在寻常走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。
跑步减肥
跑步也是耗费热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰辛也很不舒适，就不乐意坚持下去。而采用行走与跑步相联合的方法就好得多。当您不觉得艰辛时，能够适当增加跑步而减少行走。
每天锻炼30分
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，能够耗费更多的脂肪。假如你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，能够先从小活动量进行。然后再慢慢加强。还能够在锻炼强度和时间上灵巧掌握。若锻炼强度较低且较简单进行，可增加锻炼的时间就耗费脂肪的情景来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
每天压腿
早晨起床后做，或是傍晚做也行，不过当然是要在空腹时候啦。选择一处与腰平齐的桌面，或是阳台的栏杆也行啦。若是在阳台，请注意安全，最好是在室内。不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后，就维持上身下压时贴在腿部的姿势(我晓得这时腿的筋会被拉得挺痛的，特别是刚开始锻炼的时候)2分钟。注意，压腿时，脚掌与腿部是呈直角，还不是呈直线。这个要注意，因为假如成直线，就不起作用了。成直角压腿时，腿部的筋才会成绷紧状态。