回主页
天涯知识库 · 瘦臀
目录
位置:主页 > 美容知识 > 瘦臀 >

8步瘦臀操消除脂肪 打造迷人翘臀

臀部对于女性来说是以个非常关键的部位,如果您一不小心护理就很容易泄露你的年龄,针对亚洲女性臀部比较扁平的特点,下面小编告诉大家几种有效消除臀部脂肪的方法,让您快速就能拥有一个丰满挺翘的臀部。

1、蹲坐跳跃

目标:臀部、大腿

a:双脚分开,与髋同宽,呈蹲坐姿势,双腿膝盖弯曲成90度。

b:然后双臂向上伸直,双腿伸直,向上跳跃,然后回到开始姿势。

ab为一套动作,重复做10套。

2、砍树式

目标:肩膀、腹部、臀部

a:双脚分开,与髋同宽,双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃,然后蹲坐下来,双膝与地面成90度。

b:保持手肘关节微微弯曲,身体慢慢站立,同时哑铃举过头顶,然后回到起始姿势。

ab为一套动作,持续做10套。

3、前进式跳跃

目标:臀部柔韧性、大腿、小腿

a:双腿站立,手臂弯曲90度,然后右腿向前迈进弯曲,左腿向后弯曲

b:然后身体向上跳跃,同时手臂向前,仍保持肘关节弯曲90度,双腿跳跃与半空中,像剪刀腿一样

c:跳跃后回到左腿向前弯曲,右腿向后弯曲的姿势

abc为一套动作,做10套,换腿练习。

4、俯卧延伸

目标:背部、腿部

a:双脚分开,与髋同宽,背部向下弯曲,双腿绷直,双手触地,离腿部8-12英寸距离。

b:双手向前伸,做成俯卧撑的姿势,然后双腿慢慢移动到双手的位置。

5、高抬腿式

目标:腹部、臀部柔韧性、屁股

a:在地上放一个12-14英寸高的垫子,左脚踩在垫子上

b:然后抬起你的右腿,膝盖弯曲,直到膝盖与地面平行,然后将右腿回到开始位置,然后换腿练习

ab为一套动作,做10套,如果想增加难度,可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

6、单腿前进式

目标:锻炼你的臀部、大腿内外

a:双手叉腰,右腿向前左腿向后弯曲,两个膝盖分别与地面都保持90度

b:回到站立姿势,然后右腿向右侧弯曲,同时左侧伸直

c:然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲,右腿则向后弯曲

abc为一套动作,做10套,然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。

7、力量式跳跃

目标:臀部、大腿

a:右腿做高抬腿动作,尽可能地抬高你的膝盖,同时左臂向上举过头顶。

b:左腿绷直,右手肘向上自然弯曲,落于地面后换右脚持续跳跃动作。

ab为一套动作,持续做10套。

8、单腿延伸式

目标:臀部、大腿

a:左腿放于身体前侧,膝盖弯曲,右腿向后尽可能伸直。

b:背部向前弯曲,尽可能碰到左腿,同时前臂水平放于地面

相关内容

瘦臀运动让肥臀变翘臀> 幻椅式瘦臀瑜伽 热力马达臀练出来!> 快速瘦臀术 打造绝世美臀> 日常瘦臀小妙招 打造极致性感翘臀> 简单有效瘦臀操 成功升级美臀曲线> 3大快速瘦臀方法,让你练就小翘臀> 向你支招快速瘦臀翘臀的好妙招> 4个生活瘦臀习惯 练就性感翘臀> 饮食+运动瘦臀 极致翘臀轻松打造> 简单实用瘦臀操 打造极致蜜桃臀>

推荐阅读

上班族> OL> 口红> 美瞳> 脱毛> 双眼皮手术> 双眼皮贴> 单眼皮> 秀发> 护发>

阅读分类导航

四大文学名著唐诗宋词诸子百家史书古代医书蒙学易经书籍古代兵书古典侠义小说