一、拱桥式
1、仰躺地面，双手与双腿往外张开
2、双手曲折往后伸，手掌贴地，指尖朝向腿部
3、利用腰腹与手臂力气把臀部抬起，直至身体与大腿呈不断线
4、持续往上抬起，让全部身体呈拱桥姿势，头部往后仰。
功效：有效锻炼腰腹以及臀部肌肉，收紧腰围、臀围
二、脊柱变情势
1、跪坐姿势，双手天然放在大腿上面
2、右腿往上伸，脚掌贴地
3、双手贴紧地面，上半身往前倾
4、左腿慢慢往后伸直，曲脚，左脚尖与左膝盖触地
5、慢慢站起来，同时双手往两侧平举，与肩同高
6、身体往左方扭转，尽量与前方呈90度角。维持30秒回到步骤5，重复做3—5次
功效：改良脊椎变形，扫除腰侧脂肪
三、大字型
1、平躺地面，双手与双腿往外张开
2、左腿往上举起，左手抓住左脚趾
3、用左手食指与中指夹紧左脚指
4、利用腰腹力气，让头部抬起，使胸部尽量往左腿方向集合，维持30秒
5、头部放下，左手抓住左脚往左方舒展，维持腿部伸直。重复做3次
功效：缓解坐骨神经痛，背部疼痛，修饰腿部线条，收腹肚腩。