侧板式抬腿——专减腰腹部脂肪
1、左侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚尖向前，两手屈肘撑起上身，左手上臂垂直于肩膀，前臂向前，右手放在身前，手掌平行于身体。
2、放开右手并将其举起，屈肘，按住脑后。保持身体平衡，均匀呼吸3-5次。
3、保持上身姿势，将右腿向前踢出，垂直于身体。
4、接着将右腿收回再向后伸展。这样重复10次，然后换边重复相同动作。
狮身人面式——美化前臂的线条
1、面朝下俯卧在瑜伽垫上，两腿并拢伸直，脚背绷紧，双手屈肘，手掌放在胸部两侧，夹紧身体。
2、吸气，呼气时慢慢抬起你的上半身，面部、颈部、上班身保持一直线位置。
3、手臂用力，继续伸展你的上半身。呼气时慢慢回到1的位置。重复8-10次。
仰卧腿伸展——纤瘦腿部
1、仰躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下。两腿并拢，膝盖弯曲并抬起至小腿平行地面，脚背绷直。
2、保持腿部不动，头、肩抬离地面，上身向上卷曲，双手触碰膝盖。
3、双手抓住左腿膝盖下方，然后将左腿向上伸直，并用手将其拉向身体，右腿下放至与地面成30度角处停住。
4、接着换腿，右腿向上伸直，双手将其拉向自己，左腿下放至与地面成30度角位置。左右交替重复10次。