第一步
1、准备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节；
2、跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练；
第二步
1、右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面；
2、左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬；
第三步
1、将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面；
2、同时双脚伸直，身体保持成一条直线；
第四步
1、换成另外一边：将身体翻转，用左手手指撑住地面；
2、双腿伸直，右脚在上，身体保持平直，腰部紧贴球面；
第五步
1、将腰臀部贴紧健身球，同时双脚张开，右脚撑地，左脚向上抬起；
2、右手手指分开，支撑身体，同时头部保持不偏不倚；
第六步
1、继续第六步的姿势，其他位置保持不变；
2、将头部努力向上抬起，使身体感觉到充分地紧绷状态，坚持尽可能久的时间。
健身球瘦腰减肥操注意事项
在做这项训练的时候，应该要注意以下2个方面：
1、呼吸问题，在练习的过程中，呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话，可以在心里算一下数值，一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好；
2、在训练的过程当中，动作要尽可能做的慢一点，腰部要用力，充分感受到侧面的紧绷状态。