弓式
step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，腿部伸直，双臂自然置于地板上，头部偏向左侧，右侧面部着地，放松身体，做几个深呼吸。
step2抬起双臂离地，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手握住脚面，拉伸身体。
step3双臂撑紧，慢慢抬起双腿离地，同时脚面绷直，脚跟远离地板，头部向后仰，抬起胸部离地。
坐姿扭转
step1坐在椅子上，小腿撑直，大腿平放，双手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸部。
step2转动身体，面向左侧，肩膀打开，腰部尽量扭动开。
step3抬起左臂，并置于椅背上，撑开胸部，坐姿身体。
step4转动头部并放低，眼睛看向左侧肩膀，脚尖点地，背部撑直。换到另一边重复做。
仰卧双抱膝
step1仰卧，背部着地，双臂伸直，右腿伸直着地，左腿弯曲，小腿面撑直并与地板平行，挺胸收腹，做5个自然呼吸。
step2双手环抱住左膝盖，使其靠近腹部，尽量抬高左侧臀部离地。
step3慢慢抬起右脚离地，双脚并拢，小腿面撑直双手环抱住膝盖，做5个自然呼吸。