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5步提臀运动 塑造完美蜜桃臀

提臀运动一

1、身体坐直,双腿分开,开度是腰围的两倍,之后手臂向身后抬起,并撑在地板上,宽度也是腰围的两倍。

2、脸部转向左侧,右腿向右侧斜前方踢出,左右脚交替进行,各10次。

提臀运动二

1、双手扶住墙壁,并让身体与墙壁保持30公分的距离站好,腰背挺直,手臂弯曲肘部大致位于腰间的位置。

2、脸部转向右侧,双脚向前站直,臀部夹紧,上身立直不要向前倾。

3、右脚向右上方迈出一步,之后再向左后方抬起,换左脚重复这个动作,左右脚各进行10次。

提臀运动三

1、双脚交叉站立,臀部肌肉尽量绷紧,之后将臀部向前送出。

2、双脚互换位置交叉站立,用同样的方法,臀部肌肉夹紧,并将臀部向前送出,各进行5次,可以利用双手来帮助臀部绷紧和送去。

提臀运动四

1、身体平躺在地板上,双腿分开呈大字形。

2、双腿膝盖拱起,让双脚尽量向臀部靠近。

3、之后臀部向上方抬起,尽量抬高,双手支撑着地面,心里数“1、2、3“,之后放下双腿恢复到初始的大字形。

4、重复进行这个动作5次,双腿恢复后再放下臀部。提臀运动五

想要真正地减去臀部的赘肉,可以配合使用按摩产品来进行臀部按摩,每天早晚各进行一次即可。如何有条件可以用刷子来代替双手,效果会更好。

具体步骤:

1、手指分开,整个手掌放在臀部上,之后以从上向下的方向来按摩臀部,尤其是有橘皮组织的部位,要特别注意按摩。

2、双手支撑住臀部,并沿着臀部的线条,以画弧线的方式进行按摩,感觉自己是在描画臀部的曲线。

3、在按摩臀部橘皮组织的时候要用向上抓的方式进行,左右手交替进行,臀部的各个部位都要按摩到,并且要有节奏地进行。

这几种提臀运动可以有效起到塑造臀部线条,紧实臀部肌肉的作用,另外,如果配合每天进行臀部按摩,可以使提臀的效果加倍。

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