1、需要收紧背肌
抬头挺胸，上身略微前倾绷紧你的背部肌肉。提肩再放肩……如此反复的运动。
2、需要收紧腹肌
美背提臀的好方法
收紧腹部的肌肉，坚持5秒钟左右，然后放松下来。再收紧，再放松。重复几次以增强肠道蠕动功能，增进消化的吸收。
3、需要收臀提肛
用力收紧臀部和肛门的肌肉约6秒左右后放松，反复数次。可以消除腹部臀部多余的脂肪，防止痔疮的发生。千万不要感觉别扭，或者不好意思，你自己回到家后，可以在家中好好练习。
4、需要收紧脚趾
收脚趾使劲的抓地，并收紧小腿的肌肉，5秒后放松，反复收紧，放松。这样就能够很好的拉伸你的背部了。
看到这4中方法，是不是感觉很简单啊？但是需要注意的是，一定要天天练习，只要能长期坚持的做下去才能够成功的。