回主页
天涯知识库 · 减赘肉
目录
位置:主页 > 美容知识 > 减赘肉 >

夏日4招打造纤细手臂 让赘肉跟你说拜拜

日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。如果平时没有锻炼,身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的,特别是上臂拜拜肉,动起来显出松弛让人信心全无。短袖上阵的季节,肉肉臂再也没有可以躲藏的地方。所以赶紧动起来,抓紧时间紧致手臂线条,让你的夏天更加完美。

夏日4招打造纤细手臂让赘肉跟你说拜拜

4组简易瑜伽动作帮你锻炼手臂耐肌力和伸展手臂线条,雕塑迷人手臂曲线。

瘦手臂瑜伽动作1:简易鳄鱼式(3个动作每次重复10-15次)

简易鳄鱼式Step1

采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

简易鳄鱼式Step2

手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式1。

简易鳄鱼式Step3

采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

瘦手臂瑜伽动作2:简易桌式(两个动作每次重复10-15次)

简易桌式Step1

坐直,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。

简易桌式Step2

臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到简易桌式Step1。

前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力,后2组动作可以伸展手臂线条,雕塑手臂曲线。

瘦手臂瑜伽动作3:牛面手式

牛面手式Step1

盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。

牛面手式Step2

右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

牛面手式Step3

左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

瘦手臂瑜伽动作4:老鹰手式

老鹰手式Step1

盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。

日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。如果平时没有锻炼,身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的,特别是上臂拜拜肉,动起来显出松弛让人信心全无。短袖上阵的季节,肉肉臂再也没有可以躲藏的地方。所以赶紧动起来,抓紧时间紧致手臂线条,让你的夏天更加完美。

夏日4招打造纤细手臂让赘肉跟你说拜拜

4组简易瑜伽动作帮你锻炼手臂耐肌力和伸展手臂线条,雕塑迷人手臂曲线。

瘦手臂瑜伽动作1:简易鳄鱼式(3个动作每次重复10-15次)

简易鳄鱼式Step1

采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

简易鳄鱼式Step2

手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式1。

简易鳄鱼式Step3

采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

瘦手臂瑜伽动作2:简易桌式(两个动作每次重复10-15次)

简易桌式Step1

坐直,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。

简易桌式Step2

臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到简易桌式Step1。

前2组动作能帮助你锻炼手臂耐肌力,后2组动作可以伸展手臂线条,雕塑手臂曲线。

瘦手臂瑜伽动作3:牛面手式

牛面手式Step1

盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。

牛面手式Step2

右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

牛面手式Step3

左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

瘦手臂瑜伽动作4:老鹰手式

老鹰手式Step1

盘腿脊椎打直,掌心相对,双臂约与肩同高,笔直向前延伸。

老鹰手式Step2

保持手臂伸直,右手手肘交叠在左手手肘上方,呈现X形。

老鹰手式Step3

双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。

瘦出“竹竿臂”要这样吃:

①多喝水,但少喝冷饮。

②少吃重口味食物,以免钠摄入过多,影响体内多余水分的排出。

③多吃蔬菜和水果。

有许多食物可以促进血液循环,加速废物代谢和脂肪分解,帮助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂,这些食物不妨多吃。

洋葱:可以加速新陈代谢,缓解便秘。

葡萄柚:所含的酸性物质可帮助促进消化,排出毒素。

番茄:含茄红素、食物纤维及果胶等成分,富含纤维素增加饱腹感,促进肠胃蠕动。

香菇:能明显降低血清中的胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白相对增加,对排毒很有帮助。

冬瓜:能帮助身体排出多余的脂肪和水分,有很好的减肥作用。

木耳:木耳中所含的一种植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。

老鹰手式Step3

双手手肘弯曲,手背相贴,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。

瘦出“竹竿臂”要这样吃:

①多喝水,但少喝冷饮。

②少吃重口味食物,以免钠摄入过多,影响体内多余水分的排出。

③多吃蔬菜和水果。

有许多食物可以促进血液循环,加速废物代谢和脂肪分解,帮助上半身包括手臂排水。想要瘦手臂,这些食物不妨多吃。

洋葱:可以加速新陈代谢,缓解便秘。

葡萄柚:所含的酸性物质可帮助促进消化,排出毒素。

番茄:含茄红素、食物纤维及果胶等成分,富含纤维素增加饱腹感,促进肠胃蠕动。

香菇:能明显降低血清中的胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白相对增加,对排毒很有帮助。

冬瓜:能帮助身体排出多余的脂肪和水分,有很好的减肥作用。

木耳:木耳中所含的一种植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附,再排出体外,从而起到排毒清胃的作用。

相关内容

坚持8个简易运动 攻克赘肉塑蛮腰> 大战水桶腰4个动作消除腰部赘肉> 睡前7个动作 有效歼灭腿部赘肉> 4方法专减脸颊赘肉 拒绝包子脸> 腰部赘肉怎么减?3妙招歼灭脂肪> 30天瘦全身九组运动一季甩掉赘肉> 久坐族7招对抗水桶腰 歼灭腰部赘肉> 男人有效的减肥方法 轻松消除腰部赘肉> 瘦手臂全攻略 6招消耗脂肪征服手臂顽强赘肉> 消除腰部赘肉的简单动作>

推荐阅读

上班族> OL> 口红> 美瞳> 脱毛> 双眼皮手术> 双眼皮贴> 单眼皮> 秀发> 护发>

阅读分类导航

四大文学名著唐诗宋词诸子百家史书古代医书蒙学易经书籍古代兵书古典侠义小说