回主页
天涯知识库 · 减赘肉
目录
位置:主页 > 美容知识 > 减赘肉 >

腰腹赘肉横生?简单小动作塑蛮腰

腰腹赘肉横生,让不少人烦恼不已,究竟怎样才能瘦腰腹呢?多做扭转动作就可以避免腰腹囤积脂肪。今天要教大家两套骨盆操,每天花一分钟让你轻轻松松甩掉赘肉,拥有人人羡慕的小蛮腰!

瘦腰并非脂肪越少越好越好

在我们的身体里,侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉,那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏。因此腹部周围并不是脂肪越少越好,保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌。虽然要充分的运用肌肉,但是锻炼的方法非常简单易学。

在家闲着就能瘦腰

这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉,还能矫正姿势。在家闲着的时候就可以做,一天做2~3次左右。

1、两脚微张,端正姿势站好,吸气。

2、两手张开,上半身向左扭,左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次,注意保持平衡。

3、一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势,吸气。

4、两手张开,上半身向右扭动,右脚提起至左膝处。和前面一样,循环扭动动作3~5次。两手尽量张开。

5、以上动作重复五次,运用腹肌维持姿势,保持平衡。

锻炼肌肉塑造完美腰线

这个骨盆操能充分地锻炼到我们的肌肉。一日一次,先用10天的时间试试效果吧!腰部线条会发生非常大的改变!

1、盘膝坐下。右手放在左脚上,左手向后放在小球上。吸气。

※没有小球的时候左手可以放在地上。

2、一边吐气,一边扭动后背骨,左手跟着向后移。这个动作重复3~5次。

3、向右扭动的时候也是同样的方法。重复以上动作1~3次。注意扭动的时候如果感到疼痛请先停下来休息。

想好怎样塑造你的小蛮腰了吗?这两个骨盆操都基本只需要1分钟左右就能完成。只要坚持10天,腰部周围的线条就会变得干净利落,姿势也能得到矫正。

相关内容

食疗法+运动法 彻底歼灭腰腹赘肉> 坚持8个简易运动 攻克赘肉塑蛮腰> 大战水桶腰4个动作消除腰部赘肉> 腰腹赘肉难以消除的原因> 如何减掉小肚腩 饮食+运动消除腰腹赘肉变苗条> 居家简单小动作 彻底摆脱腰部赘肉> 水桶腰必杀技 7招击退腰部赘肉> 腰腹赘肉怎么减?7个绝招瘦出水蛇腰> 揭露开腰部赘肉横生的五大原因> 6个方法强力甩掉腰腹赘肉>

推荐阅读

上班族> OL> 口红> 美瞳> 脱毛> 双眼皮手术> 双眼皮贴> 单眼皮> 秀发> 护发>

阅读分类导航

四大文学名著唐诗宋词诸子百家史书古代医书蒙学易经书籍古代兵书古典侠义小说